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最减肥的跑步方法:“超慢跑”,究竟有什么好处?

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  • 大山
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来源:夜夜野豹的博客


      说到跑步,总是会不由自主地想到速度和距离,平时跑者们聚在一起聊得最多的也是跑的多快?跑量多少?似乎跑得慢、跑得少,就不是跑步了。

      但如果你只是为了健康而跑,那慢跑才是YYDS。最近看到一种新的跑步理念——“超慢跑”。

最减肥的跑步方法:“超慢跑”,究竟有什么好处?

      据说这种“超慢跑”的理念源于日本,顾名思义,就是以非常慢的速度进行跑步,每公里配速保持在10-15分钟。

      一开始听到这种跑法,我心里就有个疑惑:这速度不是比快走还要慢吗?

      后来我才知道,“超慢跑”就是要以步行相同的速度奔跑,甚至比步行还要再慢一点也是可以的。

      两个关键点:一是超级慢,速度和走路差不多,比平时我们一般的慢跑还要慢;二依然还是跑步,虽然速度慢了,但还是在跑。


      那有朋友会说了,你这个速度谈不上跑步。但认为,是不是跑步,不能单看速度,关键是看有没有腾空。


      走路的时候,总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡,且双腿基本是直的,整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动,这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。


      而跑步时,即使速度再慢,身体也会有一个短时间的腾空动作,身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面,重心也随之起起落落,而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。


      理解“超慢跑”应该还是简单的,掌握好下面2点就可以了:


     1、放慢速度,边跑边聊就好;

     2、保持跑步“双脚离地”的腾空动作,小步幅,低步频。


      “超慢跑”和快走或步行还是有区别的,虽然速度上可能差别不多,但两者本质上是不同的运动。


最减肥的跑步方法:“超慢跑”,究竟有什么好处?

     “超慢跑”有什么好处?


     1、更有利于减肥

      由于速度慢,心率也西相对较低,因此自我感觉不会那么难受。对于减肥者来说更容易跑足时间,也更容易一天天地坚持跑步这件事情。

      很多人,跑步坚持不下去,主要还是因为觉得跑不过的过程太痛苦难受,“超慢跑”就很好地解决了这个痛点。

      虽然超慢的速度单位时间消耗卡路里值下降了,但是减肥这件事靠得还是长时间地坚持,能持续进行下去。从长远来看,反而更容易减肥成功。


      如果你想通过“超慢跑”减肥,记得把跑步时间延长一点,这样效果会更好。


     2、有助于克服“撞墙”

      很多马拉松跑者会在30公里以后遇到“撞墙”,这主要是因为身体的糖原储备能力不足,以至于无法支撑更远的距离。

      想要避免“撞墙”,最好的办法是提高自己的糖原储存能力,使“撞墙”事件不在30公里处发生(也许会推迟到你比完赛的时候)。

      想要增加自己的糖原储存能力,可以在马拉松训练计划里加一些“超慢跑”的长距离训练。


      据相关资料显示,跑步老手一般都会在马拉松赛前进行至少3次30公里以上的超长距离的训练。

     这样的慢跑训练可以让身体储存更多的碳水化合物,稳定身体的能量,帮助身体挺过撞墙期。


     3、更适合初跑者或中老年跑者

      “超慢跑”的好处就在于“超级慢”,速度慢了各种运动风险也就相应降低,因此特别适合初跑者和中老年跑者。无伤奔跑才是广大跑步爱好者应该追求的真谛。

      不用担心速度慢效果会不好,对于锻炼身体来说,慢跑才是王道。


     “超慢跑”是构建肌肉、耐力、心理的基础。只有长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力,才有越来越好的身体,才不会对跑步有畏惧感。

      通过“超慢跑”建设好自己的身体和心理,才能真正将跑步这件事情坚持下去,才谈得上成为自己一生的一个爱好。

      最后想说的是,对于绝大多数跑者来说,速度是最不重要的。记住你开始跑步的初心,跑出健康、跑出快乐最重要!


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注:地图位置坐标仅供参考,具体情况以实际道路标识信息为准

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