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怎样才能让孩子长高?

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来源:红网    作者:蔡峥嵘    编辑:周曼

本文为健康频道原创文章,转载请附上原文出处链接和本声明。

本文链接:https://health.rednet.cn/content/646741/67/12889203.html


随着暑期的来临,儿科生长发育门诊迎来了不少被身高问题困扰的家长和孩子。孩子的身高一直是每个家长都很关心的问题,身高焦虑不知从何时起在家长群中蔓延开来。那么怎样才能让孩子长高,我们一起来学习《长高秘籍》吧!


长高秘籍一:关注“遗传靶身高”

身高受遗传因素影响很大,约占70%左右。根据父母身高粗略预测孩子身高的遗传潜力,叫“遗传靶身高”。我们可以根据“遗传靶身高”粗略估算孩子的遗传身高,做到心中有数,并通过科学的医学干预手段充分挖掘后天30%的潜力,让孩子身高超过“遗传靶身高”。

遗传靶身高计算公式:

男孩=(父亲身高+母亲身高+13 厘米)/2(±5 厘米)

女孩=(父亲身高+母亲身高-13 厘米)/2(±5 厘米)

长高秘籍二:抓住长高黄金期

生长发育贯穿整个儿童期,有婴儿期和青春期两个生长高峰。很多家长都是从青春期才开始关注孩子身高的。但事实上,青春期已经是孩子的第二个长高黄金期了。第一个长高黄金期是0~2岁,这个阶段,小宝宝的身高变化非常大。出生时平均身长为50cm,第一年可增长约25cm,第二年约为10~12cm,2岁以后生长减慢,约每年增长6~7cm。

婴儿期的生长发育很重要,需定期给孩子体检,及时了解孩子的生长发育情况,预防宝宝生病,保证孩子的营养需求,家长们要牢牢把握住这个“起点”,赢在起跑线。

第二个长高黄金期为青春期,男孩子的青春期通常是11~13岁开始,女孩则是9~11岁开始。在这个阶段,女孩身高平均年增长为8~9cm,男孩9~10cm。

在青春期,身高增加值约为最终身高的15%,是孩子身高的最后“冲刺”阶段。过了青春期,人体的骨骼线就基本闭合了,想要再长高就很难实现了。把握住青春期,加强营养,均衡膳食,规律作息,加强锻炼,让孩子的身高突破遗传局限。

长高秘籍三:睡眠充足

处在生长发育阶段的孩子,为了促进体内生长激素的分泌,更加需要优质睡眠。充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处,因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,孩子将长得更高。晚上22时至凌晨3时是生长激素分泌最旺盛的时期,故应尽量保证孩子在22时之前入睡,睡足8小时。

长高秘籍四:均衡营养

合理搭配,保证营养均衡,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水这七大营养素缺一不可。要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食,对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类应保证供应,同时少吃油炸食品和西式快餐,少喝碳酸类饮料等。 其中,钙是孩子长高的重中之重,为孩子补充钙剂应该在专业医生指导下进行。

长高秘籍五:增强运动

想让孩子长得高,增强运动必不可少。运动可以改善血液循环,刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,使骨骼生长更旺盛,从而促进孩子身高的增长。推荐儿童每日应至少有2小时的运动,弹跳运动和伸展运动的效果最好,如跳绳、引体向上、游泳、摸高、跑步、篮球、羽毛球等。

长高秘籍六:保持好心情

许多情绪紧张、精神压力大或者长期情绪抑郁的孩子,体内生长激素的分泌量减少、分泌功能降低,还会出现夜里睡不好、容易惊醒的情况,造成生长缓慢。所以,让孩子保持愉快的心情有利于生长激素的分泌,同时还能促进营养物质吸收、提升睡眠质量。

长高秘籍七:定期监测

如果孩子长期低于同龄人半个头、一直坐在班级教室第一排、2 岁以后每年身高增长低于5cm,应怀疑生长发育迟缓。我们需根据年龄定期进行体检:6个月以内婴儿每月1次,7~12个月婴儿则2~3个月检查1次,高危儿、体弱儿宜适当增加检查次数。生后第2年、第3年每6个月1次,3岁以上每年1次,做到早发现、早诊断、早干预。

在此呼吁大家关注儿童生长发育,让成长不留遗憾!

作者:中南大学湘雅二医院儿童重症监护室护士长、湖南省科普作协心理健康专业委员会委员 蔡峥嵘

指导专家:中南大学湘雅二医院儿童医学中心儿童重症监护室主任、主任医师 张星星

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